Jak zregenerować mięśnie po treningu?
Biegasz, jeździsz na rowerze, a może ćwiczysz na siłowni? Chcesz mieć więcej siły i sprawniej regenerować tkankę mięśniową, aby mieć energię na kolejny dzień? Wystarczy, że zaznajomisz się z tym poradnikiem i zastosujesz się do uwag w nim zawartych.
Zjedz po treningu. Nie ma chyba nic gorszego od odpuszczenia sobie posiłku zaraz po wysiłku fizycznym. Część osób może zarzucić, że zmęczenie po treningu uniemożliwia zjedzenia czegokolwiek, a to wielki błąd.
Jeśli ktoś nie jest do tego przyzwyczajony – powinien zmusić się do wysokoenergetycznego jedzenia mając w głowię to, że bez niego nasze mięśnie ulegają degradacji. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, a dopiero po nim. Ćwicząc niszczysz tkankę, aby za chwilę odbudować ją z nawiązką. Spożywaj produkty bogate w węglowodany, mikro i marko elementy, ale zarazem ogranicz do minimum tłuszcze.
Weź chłodny prysznic. Mało osób przykłada do tego większą wagę, nie zdając sobie sprawy z wagi tego w jakiej temperaturze umyjemy swoje ciało. Ciepła, gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie większego uszkodzenia tkanki mięśniowej i w końcu wydłużenia procesu regeneracji mięśni.
Odpoczywaj psychicznie i fizycznie. Pozwól na regenerację swoich mięśni, nie „spalaj” ich nadmiernym wysiłkiem. Nagły przypływ energii może być zgubny, a wykonywanie większej ilości ćwiczeń niż jesteś do tego przyzwyczajony może źle odbić się na Twoim organizmie. Weź do ręki dobrą książkę, włącz ulubioną muzykę i relaksuj się.
Wysypiaj się. To właśnie podczas snu Twój organizm najaktywniej regeneruje zniszczone podczas treningu mięśnie. Powinieneś spędzać w łóżku taką ilość czasu, która jest współmierna do wysiłku fizycznego włożonego w ćwiczenia. Wysoka aktywność siłowa powinna być zwrócona dziesięciogodzinnym snem, a wytrzymałościowa przynajmniej ośmiogodzinnym. Sen jest bardzo istotny i nie możesz go zaniedbywać przesiadywaniem kolejnych godzin przed komputerem. Kładź się wcześniej i pozwól swoim mięśniom odpocząć.
poniedziałek, 6 czerwca 2011
Historia Ekstraklasy
Historia Ekstraklasy
Autorem artykułu jest stefan precel
Historia Ekstraklasy, jak również fragment o rebrandingu tytularnego sponsora. Wiadomości dotyczące definicji Ekstraklasy, i rola PZPN w jej działalności.
Ekstraklasa (w latach 1927 - 2008 oficjalnie I liga polska) to najwyższa klasa męskich ligowych rozgrywek piłkarskich w hierarchii w Polsce. Jest to równocześnie najwyższy szczebel centralny, a jej zmagania toczą się sezonowo jako mistrzostwa kraju, które przeznaczone są dla 16 najlepszych polskich klubów piłkarskich. Triumfator Ekstraklasy otrzymuje jednocześnie tytuł Mistrza Polski, a najsłabsze drużyny degradowane są do I ligi polskiej(dawniej II ligi polskiej). Zanim zaczęła być zarządzana przez Ekstraklasę S.A. (18 listopada 2005), zarządcą był PZPN. Kluby dopuszczone od 2002 roku do rozgrywek Ekstraklasy, muszą posiadać status profesjonalny (muszą działać w postaci sportowych spółek akcyjnych), jak również muszą spełniać niezbędne kryteria w celu otrzymania rocznej licencji na rozgrywki na tym szczeblu. 16 września 2005 roku miał miejsce rebranding tytularnego sponsora (dotychczas Idea), co doprowadziło do zmiany nazwy rozgrywek na Orange Ekstraklasa (OE). 12 sierpnia 2005, Ekstraklasa S.A. podpisała z PZPN umowę o zarządzaniu (jeszcze wtedy) IE, po czym realne przejęcie obowiązków nastąpiło 18 listopada 2005 (spotkanie Legii Warszawa i Górnika Zabrze) 13 lipca 2006 PZPN zatwierdził nowy regulamin rozgrywek sezonu 2006/2007. W przeciwieństwie do poprzedniego, obejmował on swoim zakresem wyłącznie rozgrywki OE. Poprzednio jego zakres dotyczył zarówno I jak i II ligi. Działanie to miało na celu poszerzenie niezależności zawodowej ligi od PZPN. Według tych nowych przepisów całością spraw związanych z rozgrywkami OE zajmują się Departament Logistyki Rozgrywek i Komisja Ligi, czyli wydzielone organy Ekstraklasy S.A. Inauguracyjną kolejkę spotkań sezonu 2006/2007 rozegrano w dniach 28-30 lipca 2006. Tym samym przeszedł on do historii polskiej piłki nożnej, jako ten, w którym rozgrywki – od początku do końca – po raz pierwszy prowadzić będzie inny podmiot niż PZPN. Jednak część zadań dalej pozostaje w obowiązkach dawnego zarządcy ligi, czyli PZPN, jak np. proces licencyjny, sprawy sędziowskie, sprawy międzynarodowe (zgłaszanie klubów do europejskich pucharów), kwestia bezpieczeństwa na stadionach oraz procesy dyscyplinarne w instancji odwoławczej. PZPN będzie, od sezonu 2006/2007 do sezonu 2008/2009, otrzymywał od Ekstraklasy S.A. 7,2% udziałów w zyskach oraz corocznie 1 mln złotych na m.in. zarządzanie rozgrywkami niższych klas, a to wszystko w zamian za przekazanie Ekstraklasie S.A. rozgrywek OE.
Więcej na temat Ekstraklasa Wyniki
---
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Subskrybuj:
Posty (Atom)