Jak zregenerować mięśnie po treningu?

Jak zregenerować mięśnie po treningu?

Biegasz, jeździsz na rowerze, a może ćwiczysz na siłowni? Chcesz mieć więcej siły i sprawniej regenerować tkankę mięśniową, aby mieć energię na kolejny dzień? Wystarczy, że zaznajomisz się z tym poradnikiem i zastosujesz się do uwag w nim zawartych.

Zjedz po treningu. Nie ma chyba nic gorszego od odpuszczenia sobie posiłku zaraz po wysiłku fizycznym. Część osób może zarzucić, że zmęczenie po treningu uniemożliwia zjedzenia czegokolwiek, a to wielki błąd.

Jeśli ktoś nie jest do tego przyzwyczajony – powinien zmusić się do wysokoenergetycznego jedzenia mając w głowię to, że bez niego nasze mięśnie ulegają degradacji. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, a dopiero po nim. Ćwicząc niszczysz tkankę, aby za chwilę odbudować ją z nawiązką. Spożywaj produkty bogate w węglowodany, mikro i marko elementy, ale zarazem ogranicz do minimum tłuszcze.

Weź chłodny prysznic. Mało osób przykłada do tego większą wagę, nie zdając sobie sprawy z wagi tego w jakiej temperaturze umyjemy swoje ciało. Ciepła, gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie większego uszkodzenia tkanki mięśniowej i w końcu wydłużenia procesu regeneracji mięśni.

Odpoczywaj psychicznie i fizycznie. Pozwól na regenerację swoich mięśni, nie „spalaj” ich nadmiernym wysiłkiem. Nagły przypływ energii może być zgubny, a wykonywanie większej ilości ćwiczeń niż jesteś do tego przyzwyczajony może źle odbić się na Twoim organizmie. Weź do ręki dobrą książkę, włącz ulubioną muzykę i relaksuj się.

Wysypiaj się. To właśnie podczas snu Twój organizm najaktywniej regeneruje zniszczone podczas treningu mięśnie. Powinieneś spędzać w łóżku taką ilość czasu, która jest współmierna do wysiłku fizycznego włożonego w ćwiczenia. Wysoka aktywność siłowa powinna być zwrócona dziesięciogodzinnym snem, a wytrzymałościowa przynajmniej ośmiogodzinnym. Sen jest bardzo istotny i nie możesz go zaniedbywać przesiadywaniem kolejnych godzin przed komputerem. Kładź się wcześniej i pozwól swoim mięśniom odpocząć.